Quem é antigo no blog já conhece a minha batalha para emagrecer em 2009. Resumo da ópera: era magro, engordei e emagreci 20 e poucos kg quando vi que tinha atingido 3 dígitos na balança.
Engana-se quem pensa que os benefícios do emagrecimento limitam-se a estética e saúde. Te ensinam disciplina, te botam sangue nos olhos e, principalmente, te permitem rir da cara de quem ficava te chamando de gordo e hoje tá aí, postando foto de 2007 no Facebook porque né, hoje tá fazendo cosplay de Jabba the Hut.
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| Bring me Solo |
Comecei a jogar tênis com 8 anos de idade, e fazia isso todo dia. Também demorei a começar a beber. Então, pra mim, eu era magro porque era magro e pronto. Não ligava o nome à pessoa.
De um dia pro outro, parei de praticar esporte, comecei a beber sovieticamente, mantive minha alimentação despreocupada e...
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| rsrs vou fazer um blog |
Beleza. Suei e consegui emagrecer de novo. De lá pra cá, alguns acidentes de percurso à parte, tenho conseguido manter o peso. Antes de precisar perder, nunca tinha me ligado muito em alimentação saudável, parcimônia alimentar e afins. Nem pretendo ser o rei da finura, só não quero voltar a ficar gordo.
Tenho amigos que fazem meus 20 kg parecerem brincadeira de criança.
O bom é que, quando você perde peso, as pessoas vêm falar contigo como se você fosse o profeta da salvação que vai dar as dicas mágicas que vão fazer com que elas percam 30 kg dormindo.
A pessoa espera ouvir "às terças, quintas e domingo, eu comia Big Mac" ou "fiz a dieta da criptonita e perdi 7 kg por mês", mas ouve "fechei a boca e fiz exercícios todos os dias". Leitor, se você estiver gordinho, vale a pena emagrecer só para ver as expressões de decepção nas caras das pessoas quando te perguntarem. São épicas, todas elas. Ou fazem cara de choro, ou de Luke-Skywalker-descobrindo-who's-your-daddy.
Não adianta. A maioria das pessoas quer emagrecer sem fazer esforço. É neguinho tomando remédio, fazendo dieta da lua, botando galinha na encruzilhada e cortando unha e cabelo pra perder peso, MENOS controlando a alimentação e fazendo exercício.
E é por isso que eu vou usar a minha experiência para colocar você, gordinho moleque piranha que ainda acredita em Papai Noel, nos trilhos da ferrovia com destino à saúde.
"AI GUSTAVO MAIS MEU METABOLISMO É MUITO DEVAGAR EU TENHO TENDENCIA"
Lê aqui, ó: você não tem tendência a engordar, você tem tendência a comer.
Sei que vai ter gente que vai ler e falar "ai, mas meu amigo fez dietadasproteína e perdeu 500 kg sem sair de casa", do mesmo jeito que tem quem jure que só não foi aprovado no vestibular porque passou o gabarito errado.
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| Aham. |
Enfim, vou contar o que eu aprendi com a minha experiência e, claro, com o que costuma faltar nesse assunto: bom senso.
1. Álcool
Não adianta: vai ter que diminuir. Nem precisa cortar por completo, só vai ter que reduzir e beber socialmente mesmo. Eu cortei por 1 mês e pouco, depois voltei a beber com um pouquinho mais de controle.
"AI GUSTAVO MAIS EU NÃO SEI BEBER SOCIALMENTE, QUANDO VEJO JÁ ENXI A CARA"
Eu entendo, tesouro. É por isso que você é gordo.
2. Alimentação
Cortar, não cortei nada. Só diminuí. Comi chocolate, comi macarrão, pizza, enfim... Só que com muita, MUITA parcimônia. Um pedacinho no fim de semana e olha lá. Durante a semana, sem exceções. Comia pouco, mas com qualidade.
Gosta de refrigerante? Troca por água.
Curte açúcar no suco? Fruta já vem com açúcar no pé, larga de ser gordo.
Sobremesa? Esquece, não é pra você.
Outra coisa: pessoal adora falar que é pra comer menos à noite. Eu sinto mais fome à noite e menos durante o dia, então à noite era quando eu mais comia.
"AI GUSTAVO MAIS EU NÃO RESISTO AQUELE CHOCOLATE QUANDO TO ANCIOSA."
Por isso que você é gorda, sua danada.
3. Exercícios
Você provavelmente já ouviu isso por aí, e garanto que é verdade: CORRIDA.
Sei que existem outras modalidades e tal (óbvio), mas nada é tão eficaz. Hoje sou capaz de correr até 20 km mas, quando perdi a maior parte do meu peso, não corria nem 5. Ficava de 25 a 35 minutos correndo, e "só". Aí comecei a pegar gosto. Hoje corro duas horas, se deixar. E não se enganem: eu detestava correr. No início, todo mundo detesta. Isso tá bem documentado no post que linkei no começo desse texto.
"AI GUSTAVO MAIS EU NÃO CONSIGO CORRER."
Meu filho, correr é natural. O SER HUMANO FOI FEITO PRA ISSO. Tem gente que corre até descalço. Claro que tem uma técnica a ser executada, mas isso você encontra facilmente na web. E requer treino também, mas pega-se o jeito rapidinho. A não ser que você seja uma criatura unicelular.
"AI GUSTAVO MAIS EU AXO CORRIDA MONOTONA PREFIRO FAZER SPINNING OU BICICLETA ERGONÔMICA."
Sabe gordura? Sabe você? Então, é por isso que estão juntos.
Dica do verão: os iniciantes, se puderem, comecem na esteira. É mais fácil, tem menos impacto e precisa de menos força. O corpo sente menos o baque. Eu comecei na rua mesmo, mas teria começado na esteira, se tivesse alguma por perto na época. Depois você passa pra rua, porque correr na esteira é mais enjoativo. Se correr na rua, ainda tem a chance de pagar de homem determinado e decidido para aquela gatinha do bairro com quem você sempre sonhou.
E ah, me permitam um adendo. Não importa se você leu o contrário em algum lugar ou viu no Medida Certa, mas vou dizer algo, e você por favor leia com muito carinho:
Caminhada não emagrece.
Caminhada não emagrece.
Caminhada não emagrece.
CAMINHADA. NÃO. EMAGRECE.
Gasto calórico pequeno pra tempo demais. A não ser que você ande em ritmo bem acelerado, caminhada é coisa de gente trapaceira. Ao que caminha para emagrecer falta vergonha na cara, já diria aquele verso bíblico famoso. Você não emagrece sem aumentar a frequência cardíaca durante os exercícios.
"GUSTAVO, COMO ASSIM ALMENTAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA?"
Tá vendo? É por isso.
4. Academia?
No geral, levantar peso adianta pouca coisa. Queima poucas calorias. Se você, amigo facer, quer ficar fortinho, primeiro emagreça, depois vá pra academia definir músculo. Se a amiga quer ficar durinha, mesma coisa.
Sei que muita gente fala que é bom pra preparar os músculos e mimimi, mas eu nem pisei em academia. Só teria pisado para usar a esteira. Peguei preparo correndo mesmo. As primeiras semanas foram sofridas; depois, só alegria.
Obs: Sobre spinning, bodypump e demais bacanices eu não posso opinar. Sou heterossexual.
5. Até quando?
Pra sempre. Ou você muda o estilo de vida (pra melhor), ou vai viver em guerra com a balança. E disso eu tenho a mais absoluta certeza. Não existe milagre. Ou sua e aprende a comer bem, ou esquece.
A parte boa: você passa a não conseguir mais viver sem se exercitar. Vou falar mais sobre isso na conclusão do texto.
6. Balança
Serve como instrumento norteador, mas é um perigo também.
Quando você começa a se exercitar, começa também a ganhar massa magra (músculo). E músculo pesa pra caramba. Daí você sobe na balança e às vezes tá pesando até mais do que estava antes, mesmo já tendo perdido furos no cinto. Desanima absurdamente. Aconteceu comigo.
Não subo seriamente numa balança faz tempo. Quer saber se emagreceu? Olhe no espelho, vista uma roupa, vê se perdeu buraquinho no cinto... Balança é menos importante do que parece, e muitas vezes até atrapalha. O ideal é pesar uma vez antes de começar a batalha, e só subir de novo quando já estiver perto de ficar satisfeito com os resultados. Você não é cego; dá pra saber se tá emagrecendo sem precisar de balança.
Outra coisa: 50% do peso a ser perdido vai embora rápido. Os outros 50% demoram muito mais a ir. Fica muito mais difícil. Mais um motivo pra esquecer a balança.
7. Dietas de restrição
Disk funciona, mas só no começo. Todo mundo, repito, todo mundo que vi fazendo isso, perdeu uns 10 kg... e ganhou 20. Não adianta: se não mudar os hábitos, vai cair no lance da sanfona pro resto da vida.
8. Remedinhos
Idem dietas de restrição.
E na boa, a menos que você seja obeso mórbido em tratamento médico, eu te acho uma pessoa extremamente perdedora se você está tomando essas sibutramina da vida. Fucking loser. Morra.
Obs: Termogênico? Nunca usei, acho frescura. Sei lá se funciona.
9. Exercícios ou dieta?
Os dois. Lê de novo: OS DOIS.
Dieta desanima e demora mais pra surtir efeito. Exercício não adianta nada se você chegar em casa e comer pão com requeijão.
Una os dois, sempre. Alie meia horinha de corrida por dia a uma dieta tranquila, não muito drástica e voilà. Te prometo que você consegue.
10. "GUSTAVO, O QUE É EFEITO PLATÔ?"
É por isso que você é g... Não, dessa vez a pergunta faz sentido. Só fui "descobrir" o tal efeito platô depois de já tê-lo superado, mas passei por ele sem saber o nome.
Efeito platô é quando você continua fazendo rigorosamente as mesmas coisas que fazia e que estavam te levando a perder peso, mas seu corpo simplesmente se nega a perder mais uma graminha que seja.
Olha, sinto muito, mas se você precisar perder uns 15 kg ou mais, isso vai acontecer. Se não me engano, acontece com quem precisa perder menos que isso também, mas não era meu caso. Invariavelmente, os últimos kg são muito mais difíceis e, muitas vezes, o efeito platô é o culpado.
A solução é até bem simples: varie as atividades. Tava correndo? Continue, mas alie a natação, vôlei ou qualquer esporte/atividade que você gosta. Fiz isso voltando pro tênis e funcionou.
Eu falo isso presumindo que você tem um cérebro na cabeça, ok? Não adianta querer aliar corrida a, sei lá, BOCHA. Tem que ser algo que te canse e te faça suar.
Conclusão
Seguinte: só é gordo quem quer. Não tem choro. Você não tá gordo porque tem problema hormonal, não tá gordo porque é ansioso e não tá gordo porque não tem tempo. Você está gordo porque você é um pateta. Te entendo, já fui assim também.
(Aliás, o bom de já ter sido gordo é que eu posso falar o que quiser sobre os gordinhos, que não vai ser discriminação. Além do mais, sempre existe o risco de eu voltar pro grupo. Enfim...)
A boa notícia é que dá pra mudar. O começo é duro mesmo, mas passa, e rapidamente você começa a ter satisfação não só em perder peso, mas também em levar um estilo de vida mais saudável, sem abrir mão das coisas boas da gastronomia. Meu prato preferido? Pastel.
E sabe aquela historinha de que exercícios liberam endorfina, que te deixa mais satisfeito e blablabla? Então, é a mais pura verdade. Exercício físico bem feito te dá satisfação e te deixa mais alegre e menos irritadiço. E olha que 2009 foi um período muito difícil na minha vida; sem as corridas então recém-descobertas, tenho certeza de que teria sido muito mais complicado.
E olhem que bacana eu escrevendo coisas úteis no blog. Vou até tirar print. Ficou meio com cara de matéria de revista Nova, mas espero ter ajudado você, gordinho safado consciente que pretende mudar seu estilo de vida.
E nem vem, que eu não vou postar fotinha de antes e depois.